01.记住“足够好”就是新的完美

告诉自己，我不必每场考试都紧张，我不必一直要赢。通过这种认知暗示，人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度，会把任何人都转移到敌人的角色，得不偿失。  

当你不再过多关注“做到最好”时，就能释放存留的焦虑感。

02.停止一心多用

这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系，但它确实会导致一个人的焦虑。

我曾在同一时间做很多事情：工作，查看手机，回复邮件，和别人交谈等等。这些干扰使我对很每件事都毫无头绪、焦头烂额。

在接下来的一段时间里，我学习把注意力放在一件事情上，焦虑感自然而然减少了。

03.关注你可以控制的事物

心理学教授Harry分享了一段他的体验。

他说，“以前我经常因为感觉不舒服而抱怨。我坚信我生病了，即使所有的身体测试都显示我是健康的，但我总感觉晕眩，头疼和紧张。我变得越来越恐慌。当我终于意识到，我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时，我不得不开始控制我的胡思乱想。”

我们无法控制身体，但我们能控制自己的想法，想法又往往能直接通过身体症状反映出来。

所以当你感到头晕、紧张时，就问问自己，“这是因为我的担忧造成的吗？”

04.不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时会给我们的直接经验编故事。

比如，你是早起困难户。设定好明天早起做运动，但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候，大脑中的直接经验第一反应会反射出：“今天不起来也没什么，我明天就会起来了。”

但当你第二次重新面临这种状况时，你的身体已经知道上一次“设定”好的情景，身体会再次重复上一次的经验，把“希望”寄予另一个“明天”。

所以，不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑，慢慢地改变大脑中的直接经验。

05.转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结，找不到办法时，如果还是死磕这件事，持续上涨的焦虑感，就会让你对这件事情过度思虑，从而陷入“想太多－更焦虑”的恶性循环。

选择做一些轻松的闲事，来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候，可以试着打一盘游戏；写不出报告论文，可以去看点搞笑视频或者做个饭。

千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时，竟然会发现大脑中有了不一样的感受，思路会更加活跃。

06.把焦虑视作一种机会

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们，更加客观地辨识出周围的处境，也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好，是指我们能更全面有效地接受讯息，然后做出选择和反应。

据最新研究表明，当人们焦虑时，一种“不现实的乐观主义”就会消失。这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神：忽略负面信息，而偏爱对自己有好处的反馈。

通常人们会不理性地忽略那些，对自己造成负面作用的信息，倾向于接受满足自己需求的反馈。

不过，当人体感受到焦虑时，大脑中的杏仁体开始作用，带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌，能让我们变得更加客观地接受讯息，从而做出更好的决策。