同学们晚上好，我是体育艺术部的心理健康教师薛雪，今天由我来做心理健康节的讲座。大家知道大学生心理健康日是哪一天吗？是5月25日，525的谐音是我爱我，下面我和大家分享一个内容“爱自己是终身浪漫的开始”。
快问快答
在5秒钟内说出3个你爱的人。
1.
2.
3.
你是不是忘了说你自己了？
为什么很多时候，
我们脑子里第一个想到的总是自己以外的人？
要知道，
只有爱自己，才能更好地爱别人。
当你开始爱自己，全世界都会来爱你。
思考
古人云：“欲爱人者先自爱”。为什么只有爱自己，才能更好地爱别人？
学会爱自己，是一种能力，懂得爱自己的人，才有能力去爱别人。
因为我们不能给我们没有的一些东西，如果我没有钱，我就不能给你钱，如果我不快乐，我就不能让你快乐，如果我不爱自己，我就不能爱你。这就是为什么必须先爱自己。愿我们，都有能力爱自己，有余力爱别人。
推荐一本好书，当你开始爱自己，全世界都会来爱你，作者周梵根据自己的成长经历，从心理咨询的实践出发，分六章讲述了“看懂自己，你的人生才真正开始”，“接纳带来自由和力量”，“明白你是谁，你想要什么”，“教会你身边的人如何爱你”，“你只会成为你相信的样子”，“和这个世界谈恋爱”，细细品读每一章内容，你内在的每个部分都在开始觉醒，你将重新审视自己的生活，真正开始懂得如何爱自己，让自己幸福的时候，你的爱就会自然而然地流向你身边的人。
什么是真正爱自己?
心理学家霍沙巴指出，自爱是“一种自我支持的状态，这种状态通过支持我们的身体、心理和精神成长的行为而增长”。
具体来说，爱自己包含了以下五个方面：
1. 一定程度地满足自我需求
人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重和重视。这能帮助我们建立自我关爱，并从中获得快乐。
而且，如果我们能满足一些由内在动机激发的需求，而不是被外部因素（如社会构建中的地位）加诸的需求，我们能体验到的幸福和成就感会更高（Maslow, 1943）。
“三十岁以后，我开始学会真的‘好好生活’。以前‘醉生梦死’的钱，现在都花在了一些提高生活质量、身体保养的消费上，比如小家电、推拿和调理中药。当我去满足心理和身体真正的诉求时，获得了一种比无目的的消费娱乐，更大的慰藉和快乐。”——镜子，女，31岁
2. 关心自我感受，远离让自己痛苦的人和事
在某些情况下，我们因为害怕冲突，或出于好人心态，不自觉进入一种“讨好模式（people-pleasing）”：做出违背自我意愿的行为，或是强迫自己持续承受痛苦。
这种状态看似维系了友善的形象与和谐关系，实际上是回避和压抑了个体的真实感受，长此以往会对自我造成损耗。
真正的爱自己，是在接收到内心发出“我不想要”的信号后，能够果断付诸行动。不舒服的时候say no，痛苦的时候及时抽离，不仅会主动觉察自己的感受，还会关心和照顾它，让自己回到健康的状态中。
我们都知道，动物都会趋利避害，我们生而为人，更要懂得远离痛苦，避免让自己受到伤害。
3. 在看到自我的局限时，有能力承认和接纳自己
很多时候，我们都认为自我批判是促使自己进步的方式之一。实际上，它不一定会起到动力的作用，反而会让我们在不断地否定和比较中对自己感到失望，从而丧失行动力（Bernard, 2019）。
一个爱自己的人是对自我坦率的，能感知到自己真实的想法和外部的现实，诚实地承认自己的现状，但同时接纳这样的自己。Ta不会为自身局限感到焦虑，并能基于客观的自我价值去行动和生活。
4. 坦然面对曾经的过错，能够原谅自己
爱自己的人有能力接受过去犯下的错误，不会否认过去，或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里（Carson, 2006）。
Ta们可以面对自己的缺点和过失，客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，从中汲取养分，不断调整自己以避免重蹈覆辙，并获得提升和成长。
“曾经做了很多过分的事，逼得前任离开。后来再和其他人恋爱的肘候，我总是忍不住反省、有一种补偿心理。结果在关系里变得越来越沉重，越来越不像自己。我可能很难从当初的内疚和悔恨中走出来，但我知道，只有当我可以原谅自己的时候，才能更好的去过往后的生活。”——光，女，30岁
5. 自我肯定，不会轻易因为外界的评价而动摇
“我是怎么样”对自己很重要，并且这种认知是依据自我的意识而不是别人的价值观来建立的。
一个容易受外界评价影响的人，很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑，还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度连结的机会。
“我真实的遇到过pua。他常说‘你最近好像胖了’或是‘你脾气这么差怎么会有人喜欢你’。起初我真的受挫，多亏了朋友的提点才没有被他带跑。这是段糟糕的关系，但好处是，我反而实现了一种反向的自我坚定：他越贬低我，我越开始发现自己的好。我不需要你爱我，我只会更加爱我自己。”——梅子酱，女，27岁
哪些行为不是真正的爱自己？
爱自己是一件关乎个人成长的事。但在如今，这个概念逐渐被消费文化和营销泛用，比如，“女生，就是要对自己好点”“忙了一年该犒劳一下自己了”。
这些广告语的背后是潜在的消费引导。但它不仅促使我们消费，还让我们对“爱自己”这件事的理解产生了偏离：爱自己逐渐成为了“个人需求合理化”的借口。
所以，要理解真的自爱是怎么回事，我们还需要破除一些关于爱自己的误解：
误解1：爱自己就是满足全部需求，放纵欲望
真相：放纵欲望不会让人感到真正的幸福。欲望完全被满足后的快乐是片面的。在沉溺上瘾之后，只会离真实的生活越来越远。
纵欲不是爱自己，反而是对自我的损伤。当我们开始被欲望操控的时候，就失去了作为一个人的独立性和创造力。
误解2：爱自己是以自我为中心，自己的利益第一位
真相：自爱不等于自私。自私者不仅没有能力爱别人，也没有能力爱自己。
弗洛姆（1956）提出，自私的人缺乏对自己真正的关心，不知道自己的需求，无法从自身获得满足。于是，ta们只能不断从生活中、从别人身上攫取满足感。
Ta们看上去关注自己，实际是试图掩盖和补偿无法真正关注自我而体验到的失败。而一个有能力爱自己的人，不会通过索取获得满足，能更主动地给予和爱他人。
误解3：爱自己是放任自我，不再努力
真相：接受自己的局限性，并不意味着放弃了改变和自我完善。
爱自己是能根据对这份局限性的觉察进行自我调节，设置一个可及的、合理的目标。Ta们能实现更温和的、切实可靠的进步，不会因无法达成一些不切实际的目标，或是受到挫折，就陷入自我怀疑。
误解4：爱自己是无视自己的缺点和过失
真相：一个回避和无视自己缺点的人，会不断的重复着相同的错误；一个无法与过去和解的人，只会活在自我惩罚中。在与缺憾的纠缠的过程里，ta的自身发展也受到了阻碍。
爱自己是指一个人能客观面对自己的过失和不足，不轻易否认自身价值，也不逃避切实的问题；不介怀谈论、梳理过去，也不失对未来的期待和信心。
误解5：爱自己就是盲目自信和自恋
真相：的确有人打着爱自己的名义固执己见，不顾及别人感受，不听取他人意见。这实质上是自恋的体现。
自爱和自恋是两个截然不同的概念。爱自己是自我集中的，自恋是他人集中的（Well, 2017）。这指的是，自恋的人会将自己与他人进行比较，以获得更好的感受，并渴望他人的持续认可；而爱自己是无需比较的。爱自己的人内心坚定，也能够真正认可自己。
《当我开始真正爱自己》是世界著名喜剧大师卓别林在70岁生日当天给自己做的诗歌，整首诗表达出卓别林的人生态度：爱护身体、活出自我、笑对人生、追求心灵和精神的愉悦，在当下社会，这种乐观、平和的心态正是我们所急需的，面对学习生活工作中的压力和不快，卓别林的这首诗，无疑给了我们最好的答案，今天，我分享给你们。
《当我开始真正爱自己》
当我真正开始爱自己，
我才认识到，
所有的痛苦和情感的折磨，
都只是提醒我：
活着，不要违背自己的本心。
今天我明白了，
这叫做「真实」。
当我真正开始爱自己，
我才懂得，
把自己的愿望强加于人，
是多么的无礼，
就算我知道，时机并不成熟，
那人也还没有做好准备，
就算那个人就是我自己。
今天我明白了，
这叫做「尊重」。
当我开始爱自己，
我不再渴求不同的人生，
我知道任何发生在我身边的事情，
都是对我成长的邀请。
如今，
我称之为「成熟」。
当我开始真正爱自己，
我才明白，
我其实一直都在正确的时间，
正确的地方，
发生的一切都恰如其分。
由此我得以平静。
今天我明白了，
这叫做「自信」。
当我真正开始爱自己，
我不再牺牲自己的自由时间，
不再去勾画什么宏伟的明天。
今天我只做有趣和快乐的事，
做自己热爱，让心欢喜的事，
用我的方式、我的韵律。
今天我明白了，
这叫做「单纯」。
当我开始真正爱自己，
我开始远离一切不健康的东西。
不论是饮食和人物，
还是事情和环境，
我远离一切让我远离本真的东西。
从前我把这叫做“追求健康的自私自利”，
但今天我明白了，
这是「自爱」。
当我开始真正爱自己，
我不再总想着要永远正确，
不犯错误。
我今天明白了，
这叫做「谦逊」。
当我开始真正爱自己，
我不再继续沉溺于过去，
也不再为明天而忧虑，
现在我只活在一切正在发生的当下，
今天，
我活在此时此地，
如此日复一日。
这就叫「完美」。
当我开始真正爱自己，
我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，
但当我唤起了心灵的力量，
理智就变成了一个重要的伙伴，
这种组合我称之为，“心的智慧”。
我们无须再害怕自己和他人的分歧，
矛盾和问题，
因为即使星星有时也会碰在一起，
形成新的世界，
今天我明白，
这就是「生命」。
爱自己，
不会让你变得无用，
不会让你变得自私，
它会让你无坚不摧。
王尔德说：“爱自己才是终身浪漫的开始。”
你爱自己吗?
我们来做一个小测试，
请对着镜子真诚地，
说二十遍“我很爱很爱我自己”，
如果说完之后，
你是发自内心笑出来的，
那你就是真的爱自己。
如果说着说着你是哭出来的，
那你根本就不够爱自己。
爱自己的七个层次，看看你在第几层？
第1层 满足基础需求。吃好、喝好、睡好、冷暖照顾好、健康长寿。
第2层 开始内外兼修。收拾打扮好自己;补充自己的知识面去接受文化艺术的熏陶;卫生得体、有礼貌、有美感、热爱生活。
第3层 接受自己的平凡。接受自己的出身，接受自己的容貌，接受自己目前的境况。
第4层 正确对待自己的情绪。允许它们的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发；慢慢学习与情绪相处，疏导它，不抗拒、不评判、放松，观察它们的流动。
第5层 直视伤痛和拥抱伤痛。自观、觉察情绪背后的原因，这些原因来自哪些原始伤痛，直视并拥抱伤痛。
第6层 化情绪为动力。与每个情绪和解，深深地爱上每个情绪。我们身体的每个细胞都有许多记忆和印痕，每一个情绪都是这些古老印痕的表达，所以每一个情绪就是一个众生。我们爱上这些情绪，也就是爱上我们内在的众生。
第7层 爱自己内外合一。我们经由爱自己，走向爱自己体内的众生，走向爱外在的众生，从而开始了真正的合一。
如何爱自己呢?请同学们讨论并回答，给大家三分钟时间，一会我找同学分享答案。
给大家提供八个爱自己的方法：
1. 了解自己
爱自己首先要了解自己，“知人者智，自知者明”，只有了解了自己，才能打破自我的盲区，我们才能更好地塑造自己，变成自己喜欢的样子。
2. 悦纳自己
爱自己就要悦纳自己，同学们，你们喜欢自己吗？对自己的一切感到满意吗？悦纳自己就是坦然接受自己的一切，接受自己的家庭，自己的样貌，自己的学历，和不完美的自己和解，给自己信心，给自己力量，经常对自己说一声：“我是最棒的！”
3. 规律生活
有人用酒精、咖啡因来麻痹自己的身体，有人用过量的饮食来增加身体的负担，身体是我们最亲密的朋友，没有人能代替我们自己去了解它，爱它，从今天开始，好好关注自己的身体，给他真正的重视和妥贴的照顾，培养健康规律的生活习惯，早睡早起，适度运动，三餐有序。
4. 尊重欲望
爱自己，就应该在合理范围内尊重自己的欲望，找到能带给你自我认知的满足，让生命的活力得以更美妙舒展的欲望，并像培育一种植物一样去培育它。
5. 管理情绪
中医有个观点深入人心：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。《红楼梦》中的林黛玉，在她心爱的贾宝玉跟薛宝钗大婚当日，泪尽而逝。《儒林外史》中的范进，则因为中举喜极而疯。诸多文学作品中，因情绪引发的人物悲剧，给我们深刻的警示：情绪对身体有着巨大的破坏力量。爱自己，就要管理好自己
的情绪。调节不良情绪的方法有很多，比如理性情绪疗法、积极的自我暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法等。在这里，给大家介绍一个通过有规律地拍打身体来增加情绪稳定的心理技术——蝴蝶拍，双臂在胸前交叉，轻抱对侧臂膀，双手交替轻拍臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，就像孩提时期母亲安抚孩子一样，4-12 轮为一组。一边拍打一边想象给我们带来积极体验的事件。
6. 停止内耗
事情不会压垮人，但对待事情的态度可以。对一件事过分敏感，对自己越来越缺乏自信，对生活感到无聊，一整天下来，所做的事寥寥无几，也觉得身心俱惫，对于任务拖到deadline才去做，感到紧张和恐慌……这些都属于自我内耗。内耗的过程，就像慢慢地把自己挖空，变得精疲力竭。要想摆脱自我内耗，让生活充满活力，就要停止过分追求完美，停止思虑，停止设限，停止活在他人的眼光里，停止懊悔，停止悲观，停止自卑，停止虚荣，停止犹豫，停止拖延。
7. 自我实现
不要阻挡自己成为想成为的那个人，在自我实现的过程中难免会经历挫折和失败，前提是要保持克服困难的勇气和信心，用于突破自我，跳出自我设限的舒适区，并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。
8. 寻求支持
爱自己就要主动建立自己的社会支持系统，包括亲人、朋友等，社交关系对所有的人来说都是一种支持性的力量，良好的关系可以获得他人的情感与关怀，遇到困难或挫折时，来自他人的精神援助、心理慰藉和各种支持，可以帮助我们缓解压力，化解消极情绪。
还有哪些方法可以爱自己?
欢迎补充
下面我们一起来做两个关于爱自己的活动。
活动一：制作爱的礼物
今天，我要请你一起，制作一个给自己的礼物。世上最美好的东西就在你身边，而且它们都是免费的。完成礼物的过程，也是爱自己的心意和行动。
活动准备：
A4纸一张，照下图折叠成8个相等的长方形。
彩笔、贴纸（可选）
愿意陪伴自己的心（必选）
接纳真实的自己
自我接纳是对自己的优点、缺点不加评判地承认，接受自己当前的样子。
请带着平和的心去看待自己，不否认那些闪光点，也不为那些小缺点、小毛病感到羞耻。
尽管任何一个人不可能对自己内外在的每个方面都满意，但爱自己的人愿意去承认、欣赏自己的可爱的那部分，也愿意接纳自己当下的不完美。
学会自我照顾
写下平常我们能为身体、心灵去做的事情。
点滴积累对自我身体和心灵的关爱，可以让我们在真正面对困难时更相信自己的力量、更有勇气。
按照自己的喜好装饰“手册”的封面和封底，并写上日期。不知道完成这本手册的你会不会对自己有新的认识，会不会更爱自己一点，记得常常翻阅，不止在今天，每天都要爱自己。
活动二：爱的告白——给自己写一封情书
花一些时间给自己好好写一封信，可以有对自己的感谢，对自己不容易的看见和对自己的祝福。或者以一个第三人视角，真的给自己写一封“情书”，夸夸自己的可爱，告诉自己是多么值得，值得世间所有的美好和幸福。
如果你想用更加简练精致的语言表达对自己的爱，可以写一封三行情书。三行情书源于日本汉字协会为推广汉字教育而发起的一种诗歌体裁，往往以某事物为主题，要求作者以60字以内、排列成三句的诗歌形式表现出来。可以说“三行情书”是“三行诗”的一种。
今天的讲座到此结束，希望大家都能尽早开始学着爱自己，谢谢观看！
