寒假即将结束，开学近在眼前，你是否还沉浸在春节的余味中，享受着自由的生活状态？和被窝难舍难分，和手机形影不离，心情忧虑，不想开学，希望假期延长……
为了帮助同学们克服“假期综合征”，顺利从“寒假模式”切换到“开学模式”，心理中心制作了一份收心攻略，请大家认真看看，调整好身心，自信从容地迎接新学期！
一、调整作息
很多学生假期会打乱作息，到了开学无精打采。想要以饱满的精神投入新学期，就要提早调节生物钟，制定和学校接近的作息时间表，模拟开学节奏，将状态慢慢调整至正常的学习生活轨道。生物钟突然改变会导致身体负荷增加，所以不可操之过急，可以先从放下电子产品，晚上提前半小时睡觉、早上提前半小时起床开始。
除了保持规律的睡眠，还要注意健康饮食。建议吃好一日三餐，保证营养均衡，少吃零食，吃饭时间尽量贴近学校下课时间，这样可以避免开学后听着课肚子咕咕叫，对美食想入非非。
二、改善身体状态
假期里大家为了放松可能解锁了各种pose，“二郎腿”、“北京瘫”等，无比慵懒舒适。当你的身体处于完全放松的状态，精神也会变得松弛，意志力随之减弱。这样下去我们很难适应开学后的学习，注意力难以集中，容易犯困。
为此，我们可以进行一些阅读活动，浏览新学期的相关书籍或休闲读物，让心静下来，重回专注状态。看书时尽量端正坐姿，以提高注意力和自信心。
调整身体姿势的同时，体能的恢复也十分重要。在学校时坚持跑步打卡，微信运动步数轻松破万，宅家则成为百步青年。临近开学进行适度的体育运动，可以促进体能恢复，保持良好的精神状态，更好地适应新学期的学习生活。
三、调节心态
从家庭回归学校之前，难免会产生情绪波动，此时要稳住心态。时常给予自己积极的心理暗示，例如，“新学期，新气象！”“我又可以和小伙伴一起学习、交流、玩耍啦！”“加油，我是最棒的！”出现负面情绪时，可以采用“SWTC”法。
S ： STOP“停”——中断负向思维的扩展
W ： WRITE“写”—— 勇敢表达负面情绪
T ： THINK“思”—— 开启理智积极思考
C ： CHANGE“换”—— 换一种思路思考
四、制定计划
“凡事预则立，不预则废。”计划是成功的关键，不妨列一个返校物品清单，进行充分的物品准备可以帮助我们缓解“开学焦虑”。除了准备返校物品，还可以设定新学期的目标，比如提高哪几门功课的成绩、备考英语四六级、参加一项比赛、习得某个新技能等，有这么多flag，是不是活力满满啦！或许你的假期计划还没有完成，不必后悔，收拾心情重新出发，把未完成的目标融入到新学期，继续奋战。
只有做好收心工作，才能赢在新学期的起点。收心需要循序渐进，切不可“断崖式”收心，一步一步慢慢来，才能逐渐适应新学期的到来。祝同学们在充满希望的春季学期有一个崭新的开始，与更好的自己不期而遇！
文字 | 薛 雪
图片 | 网 络
排版 | 刘凯明
初审 | 侯 婷
终审 | 叶建军
