【防控新冠肺炎 第八期】“科学健身18法” 来圈粉| 宅

发布时间：2020-02-06

“科学健身18法” 来圈粉| 宅家健身，从腰部开始（二）

  今天，承德应用技术职业学院疫情防控第八期推送，给大家介绍“科学健身18法”中缓解腰部紧张的6个方法。让我们防控健身两不误吧。
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   缓解腰部紧张的6个方法

1、“4”字拉伸

保持拉伸姿势20-30秒，重复3-5次。拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

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2、站姿拉伸

保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

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  3、侧向伸展

保持拉伸姿势2秒，6-10次，重复2-4组。拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

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   4、左右互搏：
每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
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   5、靠椅顶髋
完成6-10次，重复2-4组。激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
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   6、坐姿收腿
完成6-10次，重复2-4组。提高核心力量，提高身体控制能力。
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 文章来源 | 国家体育总局、中华全国体育总会、河北省体育局官网 

编辑：王春蕾     审核：王蕊

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