【防疫知识】“宅家”必读

疫情期间，“宅家”要点

 

一、勤开窗，多通风

 

每天3次，每次不低于15分钟，保证空气流通清洁。

 

二、保持卫生

 

1. 保持家居表面清洁  

 

必要时可以用酒精或含氯消毒剂等擦拭消毒，也可直接使用消毒湿巾。

 

2.勤洗手

 

外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，都应及时洗手。洗手时，注意洗手四要素，建议采用七步洗手法。

 

3. 换洗外出衣物

 

外出归来后，外衣没有明显脏污可放在通风处晾晒，如果有常见污渍，用普通洗衣液常规洗即可，如出现可疑污渍需用消毒液浸泡或煮沸洗。

 

4. 正确处理口鼻分泌物

 

家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾要放入垃圾袋，并及时处理，其他家庭成员避免接触。

 

三、合理膳食

 

多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物。戒烟限酒，适量多饮水，每天不少于1500毫升，多喝白开水。

 

四、健康生活习惯

 

减少外出，如外出要佩戴口罩。特别是到人员密集的公共场所，如超市、公交站等，一定要正确佩戴口罩。

 

五、适量运动。

 

以个人居家锻炼为主，做一些适合室内的身体活动，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等；如有条件，还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弹力带等。

 

六、保持良好心态

 

1.正确看待疫情信息：通过国家权威信息平台，获取疫情信息，不信谣，不传谣，不恐慌。

 

2.在家中可以做做家务、听听音乐、看看书、和家人说说心里话、通过电话/网络视频和朋友聊聊天、做一些自己感兴趣的事等，分散注意力，放松愉悦心情。

 

七、如果家中有孕产妇或老人，还要注意如下事项：

 

1.坚持按医嘱规律服药，做好日常健康监测。

 

2.毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品单独使用，避免交叉感染。

 

3.保持正常的饮食习惯、清淡且营养均衡、避免过度进食，做好体重控制。

 

4.保证充足的睡眠，良好的心态，勤锻炼，增强免疫力。
 

下一期【防疫知识】 敬请期待～

 

文章来源 |  健康中国官微
排 版：王春蕾     编 审 ：王 蕊