疫情期间，同学们在家里上网课，如何保持一个高效学习的状态呢？这其实是一个如何自律的问题。养成了自律的习惯，这也不再是问题了。那么，如何养成习惯性自律呢？
二、如何训练大脑，增强意志力？ 一、意志力究竟是什么？
意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。也就是驾驭“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量。
为了讲的直白一点，现在有个人叫小明，他想要每天坚持早起跑步，那怎么才能做到呢？
首先小明要时刻牢记自己的目标：我要早起跑步。（我要做） 其次小明为了早起就要坚持不熬夜，不到十点早早的上床，把手机放在客厅坚决不玩手机。（我不要） 最后小明在第二天早上到了起床的时间，还睁不开眼，小明为了给自己打气：我想瘦到一百斤啊啊啊！我一定要去跑步，一个鲤鱼打挺起床了。（我想要）
小明因为成功驾驭了“我要做” “我不要” 和“我想要”这三种力量。所以它现在也算是自律小明啦！那么问题来了我们如何向小明那样成功驾驭“我要做” “我不要” 和“我想要”这三种力量呢？
1、认清两个自我
意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？ 你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。 比如躺在床上的小明现在面临着：早起的意志力挑战。脑内三个小明开始讨论了：A小明表示“好累好困好想睡，生命在于享受！我们应该接着睡”；B小明附和“对对对，起床跑步好麻烦哦，还要换衣服，而且外面的天气好冷哦。”C小明表示“冲啊！起床啊！跑步好处多多，可以减肥还可以锻炼身体，说不定还能遇见漂亮小姐姐呢！冲冲冲！” 
2、认识你自己，回忆一下你的决定
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀，你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选择一天，把你的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你冲动，想写什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这5分钟冥想都有助于你增强意志力。
二、如何训练大脑，增强意志力？
在过去十多年里，神经学家发现：大脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎寻常的反应。如果你每天都让大脑学习数学，它会越来越擅长数学。如果你每天都让它不断的记忆新事物，它会越来越擅长记忆。（这可不是我瞎说，是有实验论证的大家可以搜伦敦出租车司机实验）意志力也是如此，我们可以坚持训练，使我们意志力变强。
从这一周开始，试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。你是不是起床的时候意志力十足，但这种意志力会慢慢消耗殆尽？或者，你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？你可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。或许调整饮食也需要自控力，但哪怕你只做了一点改善（比如，每个工作日都吃一顿丰盛健康的早餐，而不是什么都不吃，吃零食时选择坚果，而不选糖果），你获得的意志力都会比你消耗的多。
不要随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工作，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话。
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
a.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱、还是会更成功？ b.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同学？你的成功会怎样帮到他们？ c.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变的容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得治得了了呢？
原文链接：https://www.zhihu.com/question/37226968/answer/790986251
来源 | 东农心声公众号
排 版：王春蕾 编 审 ：王 蕊
