【防控新冠肺炎 第九十一期】世界睡眠日：不做睡眠特“
发布时间：2020-03-21
世界睡眠日：不做睡眠特“困”生
3月21日是第18个世界睡眠日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001 年发起的节日，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，呼吁大家在这一天，关注健康生活，对自己的“睡眠君”好一点！睡眠是人的基本生命活动，良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用，其重要性不言而喻。充分的睡眠，对人体的生理活动有着极为重要的意义。然而，随着生活节奏的不断加快，很多中青年因为工作、学习或生活的压力等种种原因，经常压缩属于自己的睡眠时间，美美地睡上一觉，成为现代人的一种奢求。
影响大脑思维
熬夜第二天困成狗根本没办法思考啊
影响正常发育
终于知道为什么自己长不高了吧
“催人老”
仙女们，熬夜老得快！敷再多面膜也没用啊
导致各种疾病
睡眠不足会使免疫力降低，各种疾病
也很可能会随之到来
看到以上这些资料
你是不是内心非常忐忑
从开开心心地玩手机
变成战战兢兢地玩手机呢
既然这样，我们能否做出一些改变？
1.睡前干什么？
现在要打破大家这个观念。因为这个数字是来自一个总体调查的总平均数，它包含了需要长时间睡眠的小孩，以及可能卧病在床的老人等等——八小时的睡眠只是一个参考平均值。简单粗暴的“八小时睡眠”只会让你躺在床上更加辗转反侧。
你要在睡前阶段改善你的睡眠卫生。何为睡眠卫生？可以理解为一种睡眠的习惯，就比如在睡前培养放松的习惯，不要在睡前进行高强度的脑力活动。
同时，可以接受牛奶的同学可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够帮助我们安神助眠。
还有一点需要非常注意的就是安静舒服的睡眠环境：除了舒适的床铺，远离手机等带有蓝光的电子产品是十分有必要的，因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。
2.一次睡多久？
睡眠是我们维持生命所必需的生理机能，它对我们人体生命的运作是非常重要的。许多人对由于睡不够八小时便开始产生了严重的焦虑，特别是当大家都相信一个人的基本睡眠是需要八个小时以上的说法，从而形成了心理上一个很大的阴影，提不起劲来做好任何一件事情了。
现在要打破大家这个观念。因为这个数字是来自一个总体调查的总平均数，它包含了需要长时间睡眠的小孩，以及可能卧病在床的老人等等——八小时的睡眠只是一个参考平均值。简单粗暴的“八小时睡眠”只会让你躺在床上更加辗转反侧。
根据英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中所提出的R90睡眠方案，让我们的睡眠时长是基于睡眠的90分钟周期，而非具体的时刻数——我们的睡眠周期就像在上下楼梯，循环几次，完成你一晚的睡眠活动，因此我们需要下到最底层的阶梯，才能保证应有的深度睡眠。总而言之，你所需的充分修复与睡眠都是按周期走的。
何时睡醒更是尤为重要。根据R90方案，设定固定的起床时间是“铁律”，因为你的入睡时间取决于你的起床时间。比如你一天睡5个周期，每个周期90分钟，也就是7.5小时。如果你前一天晚上23:30入睡，理想情况就是早上7点起床，这样就不会由于在睡眠周期中被唤醒，让自己更加疲惫。
由此根据你之前两三个月的生活，将学习、工作及个人因素纳入考虑，慎重选择你必须起床的最早时间——每天到这个时间点你必须能够从你的被窝中起来，开始一天的学习活动。固定的起床时间保证你的作息不会被打乱，所以周末睡一次懒觉就会让你一夜回到解放前。就算某一天你凌晨三四点才睡，也要先起床进餐，等充分醒过来后，再挑个时间继续补眠。我们无法补回失去的睡眠，晚起只会破坏原有的生物钟，让身体已经建立的一切秩序陷入紊乱。
睡眠影响着我们的身心健康，是生活质量保证的关键！希望大家巧用生理、心理规律，不做睡眠特“困”生，向睡眠“高手”之路进阶。
图文来源 | 福建师范大学心理服务学生工作站、大连市第五人民医院、中山大学、暨南大学团委官微、中国青年网
排 版：王春蕾 编 审 ：王 蕊