疫情之下，学院处于封闭管理状态，我们不能按原来的方式生活，容易产生压抑、焦虑、烦躁等负面情绪。虽然有时我们不能改变外部环境，但却可以调节自己的情绪。如何在变化中保持内心的安稳和宁静呢？
心理中心有几点建议：
1.建立情感联结
疫情无情人有情，建立人与人之间的情感联结。要知道，不是你一个人在战斗，不是你一个人在面对这样的困境，我们背后有一个支撑体系，老师、同学、同事、家人，彼此之间可以加强沟通交流，互相理解、宽容、尊重，创造一个温暖的小圈子。得到他人的关心，得到最亲近的人的支持，我们将特别有力量，定能战胜消极情绪。
2.觉察情绪
觉察情绪是情绪管理的第一步，分为三个步骤，一是扫描身体，在一个不被打扰的地方平躺下来，双臂放在身体的两侧，然后注意力像光波扫描一样，从头至脚，感受每一身体部位的具体状况，是否有紧张、酸痛、不适的感觉？二是命名情绪，静下心来，给自己感受到的情绪取个名字，比如快乐、悲伤、生气、恐惧。三是发现需求，任何情绪的背后都隐藏着需求，比如悲伤的背后是希望得到关注和安慰，愤怒的背后是希望得到理解和保存利益。
3.接纳情绪
接纳当下的情绪，有时负面情绪也有自己的价值，比如愤怒包含着自尊自重的力量，接纳了情绪，才能与它和平相处。接纳现状和自己，接纳不完美，有勇气改变可以改变的，有胆量接纳不能改变的，保持平和的情绪。
4.宣泄情绪
以合理的方式把不良情绪表达出来，比如倾诉，找信得过的人或心理咨询师倾诉，获得理解和支持；书写，写信、写文作诗或写日记，使情绪在字里行间化解；运动，到操场跑跑步、打打球，或去大学生活动中心锻炼一下，让心情开朗；哭泣，偷偷哭泣或号啕大哭，都能将消极情绪排泄出来。
5.转移注意力
当我们不开心的时候，通过转移注意力可以缓解心情。遇到困惑一时解决不了，不妨把它搁置起来，去关注让自己舒心的东西，看一场心仪的电影，欣赏校园里盛开的鲜花，仰望湛蓝的天空和洁白的云朵，美好的感受可以把我们从不良情绪中抽离出来，变得豁然开朗。
6.积极思维
遇到问题心情低落的时候，试着从多个角度看待自己面对的问题，努力发现事物中的积极因素，改变不合理的想法。比如一件事没做好，很失落，不要否定自己，陷入“糟糕至极”的绝对化思维，而要想以后再遇到类似的问题就知道怎么处理了，从而走出情绪低落。
7.学会放松
掌握一些常用的放松方法来调节情绪，比如深呼吸、做操、散步、唱歌、听音乐、洗热水澡、想象性放松、渐进性肌肉放松等。有空到心理中心的音乐放松室坐坐吧！音乐是疫情下个体表达和抒发情绪情感、缓解压力、陶冶情操的必备良药。
8.澄清价值观，实施行动
问问自己：当下对你来说最重要的是什么? 知道目前最重要的事情，就立即投入行动，不求做好，但求开始；不求效率，但求坚持；不求完美，但求做完。敲下论文的第一个字，翻开最难的书的第一页，迈开与人交往的第一步。做有意义的事，就会忽略情绪的波动。
愿你我都能调节好情绪，勇敢地与疫情作战，突破困境，拥抱生命的春天。
文字 | 薛 雪
排版 | 刘凯明
审核 | 叶建军
