伴随着炎炎夏日，同学们步入了暑假生活。假期不仅是休闲娱乐的好时光，也是提升自我的好时机。为帮助大家度过一个快乐充实而有意义的暑假，心理中心制定了一份心理调适指南。
1.保持规律的作息
规律的作息可以建立内心的秩序感，增强对生活的掌控感。睡眠，是最主要的消除疲劳、恢复精力的方式；饮食，是人类维持生命的基本条件；运动，可以提高身体免疫力、调节情绪、缓解压力等。保持充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动，我们的暑假生活将更加健康、快乐，拥有稳稳的幸福。
2.制定并执行暑期计划
根据自己的实际情况制定暑期计划，可以列一个清单，这个暑假我要完成哪些任务，想做哪些事情，按照重要程度进行排序，然后规划具体的实施流程。
制定好计划就要及时执行了。如果在执行中遇到诱惑，忍不住想去干别的事情时，可以等待10分钟，专注于当前任务，等过了10分钟，对诱惑的欲望就没那么强了。如果在执行中有变化，适时调整与完善计划。
3.坚持学习
假期是学习的补给站，把握暑期时光，复习上学期所学课程，弥补落下的课程，为开学的期末考试做好准备；预习新课，为掌握新知奠定基础；准备证书考试，如大学英语四六级、计算机等级考试、专业技能考试等。
4.读几本好书
“书籍是人类进步的阶梯。”“读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。”“腹有诗书气自华。”同学们暑期可以阅读一些经典书目，开阔视野，丰富知识，陶冶情操，提升气质。
5.培养兴趣爱好
兴趣爱好可以充实生活，滋养灵魂，使我们获得“心流体验”。暑假我们可以培养一个兴趣爱好，摄影、养花、写作、绘画……体验沉浸式的快乐。
6.与家人沟通
由于我们和父母的成长环境、阅历不同，有时候可能会产生冲突，因此，互相理解很重要。与父母沟通时，要理解对方“爱的语言”。
暑假居家是和亲人增进感情的良机，可以和家人坐在一起，聊聊昨天、今天和明天，共同做一些感兴趣的事。
7.练习感恩
良好的社会支持是心理保健的法宝。真诚地表达感恩之情有利于提升人际关系，亲手制作或精心挑选一份礼物、写一封感恩信，你会发现你和对方的关系得到升温，自己也会感觉到幸福。积极心理学研究表明，感恩能够持续提升幸福感。
8.树立积极心态
积极心态能减少负面情绪，促进身体健康，提高创造力和专注力。坦然面对疫情，多关注正面信息，如疫情得到有效控制等，不信谣，不传谣。生活中遇到困难时，学会积极思维，变不利因素为有利因素，勇敢战胜困难。
9.调节情绪
出现负面情绪时，要学会放松，如深呼吸、自我暗示、听音乐。在这里给大家介绍一个放松小妙招——蝴蝶拍。
蝴蝶拍是通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。双臂在胸前交叉，轻抱对侧臂膀，双手交替轻拍臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，就像孩提时期母亲安抚孩子一样，4-12 轮为一组。一边拍打一边想象给我们带来积极体验的事件。
暑期小贴士
必要时可以寻求心理咨询的帮助。心理老师在暑假依然陪伴着同学们，大家可以通过QQ:3207148658进行咨询。
文字 | 薛 雪
排版 | 刘凯明
初审 | 侯 婷
终审 | 叶建军
