寒假“余额不足”，开学的脚步近了。经过一个假期的放松，面临开学，同学们可能多多少少都有些不适应。开学前一星期是最佳身心缓冲期，如何利用这一周自我调整呢？心理中心制定了一份收心秘籍，送给同学们，希望可以帮助大家更好地进入开学状态。
01调整作息
寒假晚睡晚起是很多同学的“标配”，返校前建议大家调整作息，尽量按照学校的作息时间表合理安排饮食起居，保证精力充沛，以更好的状态投入到新学期的学习生活中。
02调节情绪
从假期的松弛到开学后的相对紧张，易出现焦虑的情绪，需要及时调节。推荐同学们采用“SWTC”情绪调节法。
第一步STOP“停”，中断负性情绪，通过深呼吸进行放松。
第二步WRITE“写”，把不良情绪流泻于笔端，并写出当下令自己最困扰的难以解决的问题。
第三步THINK“思”，启动理智积极思考，回忆一个自己成功解决问题的经历，激发自信，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
第四步CHANGE“换”，换一种思路，带着积极的力量，重新思考一下解决问题的方法。如果实在解决不了，可以求助他人。
03减少娱乐时间
假期里，很多同学都把注意力放在电子产品上，一天中大部分时间都在聊天、游戏、追剧等，开学前应加强自控力，减少电子产品的使用频率，不妨和自己约定一个娱乐时长吧，做好自我监督。
04加强体育锻炼
俗话说，铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。每天抽出一些时间进行体育锻炼，可以增强体质，提高睡眠质量，改善记忆力，调节紧张情绪，让心情愉悦。
05制定学习计划
临近开学，为自己制定一份切实可行的学习计划吧，温习一下旧知识，预习一下新知识，为新学期的学习做好充分的准备。根据自己的学习情况，设立近期目标、中期目标、长期目标，有目标就有了前进的方向和动力。
春天是充满希望的季节，在这美好的春季学期里，愿同学们阳光下成长，学海中陶冶，梦想中成才。
文字|薛 雪
排版|刘凯明
初审|侯 婷
终审|叶建军
