悄然已到了一月中旬 寒假开启快一个月了 回顾放假前的计划 你都执行了吗？ 疫情的变化是否牵动着你的心 对你产生了一些影响？
为了帮助大家更好地度过剩下的假期
心理中心做了一份
假期心理调适tips
请查收~
01
负面情绪增多？
本次假期持续受疫情影响，我们可能会产生抑郁、失落、焦虑不安等不良情绪，如何处理负面情绪呢？
No.1 觉察情绪
我们要善于觉察，发现自己的情绪变化，以便及时作出积极的调整。
No.2 学会放松
找到让自己感到放松的方法，如听音乐、书写、运动、找人倾诉、玩一些不用动脑的小游戏等。
No.3 积极思维
多关注正面信息，凡事往好处想；多想想自己成功的经历，肯定自己，增加自信；保持乐观，对未来充满期待；遇到挫折当作挑战，用坚强的意志力去战胜它。
02
作息不规律？
假期自由支配的时间比较多，有些同学放纵自己，作息紊乱，如熬夜上网打游戏，睡眠质量不佳，经常失眠，导致体力透支、精神萎靡。如何维持正常的作息呢？
No.1 适当运动
生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠，白天可做一些如骑车、散步、慢跑这样的活动。如果懒得动，可以想一件感兴趣的事和运动同时进行，或者参加打卡组织，约小伙伴一起晨练。温馨提示出门戴好口罩哦！
No.2 排除干扰
睡觉前不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，把电子产品放在你够不到的地方，当你忍不住想看时会觉得拿它很麻烦，就会乖乖睡觉了。
No.3 坚持学习
如果说学习是考验耐力的长跑，假期便是中途的补给站。利用假期充电，进行各种途径的学习实践，有利于开拓视野，避免开学前的焦虑、恐惧和挫败感，缩短新学期适应时间，在下一阶段的学习中游刃有余。可以借助网络上的优质资源，弥补自己上学期落下的课程，预习新课，准备证书考试等。
No.4 培养兴趣爱好
健康的兴趣爱好能使我们的生活更加丰富多彩，提高幸福感。可以利用假期学学摄影、弹吉他，或是做一名美食家、写手、剪辑小达人……不怕做小白，大胆去尝试、去探索！
No.5 制作日程表
找到自己最理想的生活状态，制作一个适合自己的理想日程表，并根据实际情况不断调整，使其更加可行。
03
长期宅家与父母发生矛盾？
长期宅居家中，你是否感到父母对自己越来越没有耐心？你是否每天遭到父母的各种花式嫌弃？你是否经常与父母想法不同而发生口角？你是否尝试与父母沟通却没有效果？
No.1勤做家务
落实学校的劳动教育安排，多帮助父母做一些力所能及的家务，父母会感到欣慰的。
No.2主动交流
每天花一点时间和父母主动谈谈自己的学校、老师、同学和朋友，说说开心的事，与家人一起分享喜悦，讲讲难过的事，得到家人的宽慰，这样也可以增进感情，减少代沟。
No.3仔细倾听
当你受到父母的批评时，不要急着与他们争吵，试着静下心来，认真听听父母的心里话，说不定你会了解他们生气的理由，理解他们的良苦用心。
No.4控制情绪
与父母沟通不畅时，不要随意发脾气，说出伤害性的话或做出伤害性的行为。在你怒不可遏时，至少忍十分钟，可以深呼吸、用冷水洗把脸或离开一会，怒气就会削减。
